Лыжню! Лыжню!
Когда на дворе зима, когда снег скрипи
т под ногами, то так приятно бывает прокатиться по лесу на лыжах
. Хорошая лыжня, скольжение и хорошая погода дадут вам заряд
бодрости и хорошего настроения на целую неделю!
Лыжи - это ощущение полета и скорости, и собственной силы и ловкости,
это голубые тени на снегу, и причудливые снежные звери, спящие на ветках,
это птичьи следы на снегу вдоль лыжни...
Итак, решено - в выходные отправляемся на лыжах в лес! Отлично!
А как быть с детьми? Оставить их дома или взять с собой?
Если речь идет о детях старше пяти лет, то их наверняка можно взять с собой,
и они будут очень довольны такой прогулкой. А уж если лыжные прогулки
станут вашей семейной традицией, дети будут просто счастливы!
Что может понадобиться на длинной лыжной прогулке родителям и детям,
которые уже умеют кататься? Во-первых, выберите маршрут таким образом,
чтобы идти по хорошей лыжне, и по красивым местам, а не просто по
утоптанной дорожке вдоль шоссе. Во-вторых, наметьте несколько
вариантов, чтобы вы могли покататься подольше, или, наоборот,
свернуть к дому, если замерзли или устали.
Во-вторых, захватите с собой небольшой рюкзачок, в который вы
положите запасные теплые варежки, шерстяные носки, пластырь,
и небольшой перекус; можно взять маленький термос с горячим
сладким чаем. Поскольку термос тяжелый, и таскать его всю дорогу
не очень приятно, вы запросто можете взять бутылку с тем же чаем,
и завернуть ее в газету, а потом - в шерстяной носок,
получится ничуть не хуже термоса.
Если ваши дети уже хорошо катаются, не одевайте их слишком тепло,
и пусть у них будет возможность на ходу регулировать свою одежду.
В этом смысле лучше надеть два тоненьких джемпера и ветровку,
чем толстый свитер и теплую куртку. В куртке слишком жарко,
а без нее продувает - это тоже неправильно.
Школьники вполне могут, глядя на градусник, самостоятельно
выбирать себе одежду и для обычных прогулок, и для лыжных,
а малышам мамы могут подсказать, что лучше
надеть.
Проверьте, что на рукавах и на штанинах (на вашей одежде,
и на детской) есть манжеты, предохраняющие от снега ботинки и
варежки. Учтите, что руки, сжимающие лыжные палки, сильно мерзнут,
поэтому возьмите варежки, а не перчатки, причем варежки нужны
непромокаемые. Вообще, оптимально, если одежда вашего ребенка
будет непромокаемой, и к ней не будет прилипать снег.
Кататься на лыжах в шубе или в чересчур толстой куртке крайне неудобно -
попробуйте сами! У некоторых детей на лыжах очень мерзнут ноги,
значит, им нужны ботинки на размер побольше, чтобы можно было
надеть дополнительный толстый носок. А некоторым и этого мало,
и ноги все равно мерзнут - тогда можно сделать бахилы, например,
из старого большого шерстяного носка, который надевается сверху
на лыжный ботинок.
Научите ребенка сразу сообщать вам, если он натирает ногу, пусть
лучше он сообщит вам об этом в самом начале, и тогда вы спокойно
заклеите ему ногу пластырем (обычным, а не бактерицидным!), иначе
через пять минут он натрет мозоль, и возвращаться домой ему будет
трудно.
Даже дети, которые хорошо катаются, могут устать на обратном пути,
так что захватите с собой метров 7-8 стропы или прочной веревки,
из которой вы при случае смогли бы соорудить буксир.
И еще: детям не очень интересно бегать по кругу, так что придумайте
какую-то цель для вашей прогулки. Например, можно дойти до горки,
там покататься, перекусить и вернуться. Можно развесить по лесу
кормушки для белок и птиц, и совершать обход этих кормушек -
досыпать орехи и зернышки и наблюдать за лесными жителями.
Можно идти по лыжне и фотографировать или просто запоминать
красивые места и причудливых снежных зверей или снежных драконов,
спящих на ветвях деревьев. Если детей несколько,
вы можете устроить соревнование или эстафету, полосу препятствий
на лыжах или поиски клада по ориентировочной карте. Кроме того,
вы можете вместе с детьми зайти на лыжах подальше от дома и там
построить снежный дом или снежный лабиринт, снеговика или крепость,
а в следующий раз пойдете посмотреть, уцелел ли ваш дом или снеговик.
Вы сами лучше знаете, что интереснее вашим детям, поэтому наверняка
сможете их увлечь!
А как быть с самыми маленькими, с детьми 2-5 лет?
Стоит ли их вообще пытаться ставить на лыжи - или подождать до школы?
Наш опыт подсказывает, что уже в 2 года терпеливые мамы и папы вполне
могут научить своих деток ходить по лыжне, и не просто топать,
а даже скользить! Если у мамы хватит терпения каждые 5 метров
то надевать малышу лыжи, то их снимать, то катать его, то играть
без лыж, то скоро ваш малыш научится кататься весьма уверенно.
Уже в 3-4 года ваши дети смогут кататься и 20, и 30 минут подряд,
скатываться с маленьких горок и даже ездить на буксире.
Просто маленьким детям трудно долго заниматься одним и тем же делом,
поэтому двухлетка будет часто просить вас то надевать лыжи, то снимать их,
и это нормально.
Не удивляйтесь, если сначала малыш будет не скользить, а топать
лыжами по лыжне - для первого раза это тоже хорошо. Пусть освоится
с лыжами, пусть привыкнет к ним! Потом научите ребенка двигать
ноги по лыжне, не поднимая их. Можно попробовать перед каждой
лыжей положить по цветному теннисному мячику - и попросить
малыша толкать мячики то одной лыжей,
то другой.
Оптимальная температура для первых лыжных прогулок: -3 - -10,
поскольку при 0 и тем более плюсе на лыжи прилипает снег,
и скольжение плохое. А если холоднее -10, то вы скоро
замерзнете.
Для обучения скольжению детям требуется хорошо накатанная
лыжня, не разбитая и не слишком широкая. Такую лыжню вы вполне
можете прокатать и сами, проехав раз пять туда-сюда по целине,
желательно - на плоском месте, вдоль дорожки, чтобы вы могли
идти рядом с ребенком. Если вы идете на длинную прогулку,
то не поленитесь донести лыжи в руках до того места, где снег
уже чистый, тогда грязь не налипнет на лыжи, и у вас будет
хорошее скольжение. Возможно, вам будет удобнее доехать до
леса или парка - тогда вам пригодится легкий чехол для лыж или
мешочек, который вы наденете на носки лыж, чтобы никому не мешать
в транспорте.
Что вам понадобится?
Для первых уроков понадобятся беговые лыжи - выше роста малыша,
примерно на 15-20см, желательно - деревянные, хотя можно и
пластиковые, и с нормальными креплениями,
а не с ремешками.
Когда я вижу, как дети пытаются идти по лесу на лыжах,
которые крепятся одним или двумя ремешками, мне становится их
очень жалко. Научиться нормально кататься на таких креплениях
крайне трудно! Сейчас в продаже появились вполне приличные
крепления для детских беговых лыж, которые напоминают галошу,
передняя часть которой прибита к лыже, а задник галоши надевается
на пятку обычного зимнего ботинка, и закрепляется ремешком и
пряжкой.
Опять же, если ребенок уже школьник, а лыжи едва достают
ему до плеча, то ему трудно будет освоить скольжение по
лыжне и нормальную технику катания. И наоборот, если 6-летний
мальчик пытается идти на взрослых лыжах, то он тоже, скорее всего,
быстро забросит эти попытки. Лыжи - в какой-то мере как одежда
или даже обувь, так что попробуйте сами походить в ботинках,
которые тесноваты, или, наоборот, велики и болтаются на ноге!
Родители привыкли, что дети быстро вырастают из одежды и обуви,
но ведь и спортивный инвентарь в той же степени должен быть
подобран в соответствии с ростом и весом
малыша.
Важный момент: детям лет до 5 лыжные палки вообще не нужны.
То же относится и к начинающим любого возраста - на нескольких
первых занятиях лучше кататься без палок, тогда техника скольжения
будет куда лучше.
И для малышей, и для начинающих удобной штукой окажется буксир -
круглая деревянная палочка длиной около 30 см, 2 см в диаметре,
привязанная серединой к прочной стропе или веревке длиной около
5 метров. Держась руками за эту палочку дети смогут скользить
по лыжне или по дорожке.
Что касается одежды и снаряжения, то и тут поначалу у родителей
возникает немало вопросов. На первые лыжные прогулки одевайте
ребенка как на обычное гулянье - он не будет так быстро бегать
на лыжах, чтобы вспотеть. А маме лучше одеться особенно тепло,
потому что малыши поначалу идут на лыжах совсем не
быстро.
И уж точно, что учить ребенка первые несколько раз удобнее,
если мама без лыж. Вот когда ребенок будет уверенно и быстро
кататься по лыжне, тогда надевайте лыжи и смело идите с ним
вместе в дальнее путешествие! И учтите, что одежда должна быть
непромокаемая, с манжетами, а на руках - теплые непромокаемые варежки,
а не перчатки!
Обувь для самых маленьких лыжников должна быть теплой и удобной.
В валенках, например, кататься не слишком удобно, поскольку нередко
малыш, упав, выпадает из валенок, а сами валенки остаются прочно
стоять в креплениях!
Какие игры и упражнения подходят для самых маленьких и для
начинающих? Как научить ребенка кататься? Как помочь ему
освоиться на лыжах?
Проще всего научить детей кататься в игровой форме, причем удобнее,
если учиться будут сразу несколько детей. Предложите им топтать
новую лыжню на неглубоком снегу - и они скоро научатся держать
лыжи параллельно. Предложите им рисовать, то есть вытаптывать
лыжами разные фигуры - веер, солнышко и тп - и они сами не
заметят, как научились разворачиваться на лыжах. Устройте
соревнование - кто аккуратнее и быстрее влезет на горку
"лесенкой" - и дети прекрасно научатся чувствовать крутизну
склона, а заодно станут ставить лыжи гораздо аккуратнее.
Предложите им скатываться с горки не просто так, а по трассе -
вы можете обозначить флажки маленькими прутиками или пластиковыми
бутылками, воткнутыми в снег. Попросите детей прыгать по дорожке
на одной лыже - это очень увлекательно, попробуйте сами!
А уж прятки и салки на лыжах порадуют всех!
Поощрять детей за их успехи в спорте, в том числе в лыжах,
конфетами или печенюшками не стоит - детям нравится сам процесс
катания, и не надо сбивать их с толку, пусть просто катаются
в свое удовольствие. Другое дело, что дети быстро теряют силы,
катаясь на лыжах (это относится скорее к длинным прогулкам,
а не к первым 5-минутным попыткам). Если вы ушли кататься на
несколько часов, то перед обратной дорогой скормите малышу
кусочек сахара, чтобы он смог быстрее восстановить
силы.
Первые уроки
Если вы сами катаетесь на беговых и горных лыжах, то вам,
скорее всего, будет легче научить своего ребенка, по крайней
мере, на первых порах.
Начинать лучше с беговых лыж, а когда ребенок будет уверенно
скатываться с маленьких горок на беговых лыжах, то можете
пробовать начинать катания на горных лыжах.
Многие дети в 2 года интересуются лыжами, и готовы даже по
квартире ходить в лыжах, и в этом нет ничего страшного.
Пусть тренируются! А уж топать по дому в горно-лыжных ботиках
и тем более в горных лыжах дети готовы и в три, и даже в пять
лет! Если ваши соседи не возражают против такого топота,
то дайте детям такую возможность - пусть тренируются надевать
ботинки и застегивать крепления.
Беговые лыжи.
Ну что? С лыжами освоились уже в квартире? Теперь пора выйти на снег.
Лыжные палки на первых занятиях вам не понадобятся ни для горных лыж,
ни для беговых, зато очень пригодится буксир - палочка длиной около 30 см,
привязанная или пришитая за середину к прочной веревке или стропе
длиной около 3 метров.
Выходим с лыжами в руках и гордо топаем к заранее накатанной вами
лыжне. Там помогаем ребенку надеть лыжи, и помогаем ему встать
лыжами на лыжню. После этого пусть попробует двигаться по лыжне.
Сначала дети обычно просто топают лыжами, высоко задирая ногу
вместе с лыжей. Попробуйте объяснить ребенку, что на лыжах
катаются по-другому - скользят лыжами по
снегу.
При попытках скользить самостоятельно дети на первых порах
с трудом удерживают равновесие, и заваливаются то вперед, то назад.
Тут очень важно, чтобы ребенок не очень огорчался из-за этих падений,
иначе он надолго забросит попытки освоить лыжи. Можно попробовать
очень-очень медленно двигать ребенка вперед по лыжне, держась
за носки его лыж. Если при этом малыш не падает, попробуйте
возить его за руку, а потом - на
буксире.
Когда ребенок будет уже уверенно стоять на лыжах и держать
равновесие во время движения на буксире, поищите малюсенькую
горочку, буквально несколько сантиметров уклона, чтобы малыш
мог сам с нее скатиться. Потом начинайте учить его скользить
не только на двух лыжах сразу, но и на каждой из них.
Пусть сначала просто идет по лыжне, попеременно двигая ноги и
стараясь не отрывать лыжи от снега.
Научите ребенка забираться лесенкой на маленькие горки, а также
разворачиваться на лыжах. Это очень способствует уверенному владению
лыжами!
Учтите, что дети чему угодно легче учатся в игре, когда они не
"заняты тренировками", а просто играют. Если есть несколько детей
на лыжах, предложите им поиграть в салки, или разыграть сказку по
ролям, или убежать от серого волка - кто быстрее, или найти клады
в лесу.
Ski-baby
Маленькие горнолыжники
Горные лыжи как массовый вид спорта появились в России относительно
недавно, после войны, но с каждым годом они привлекают все больше
поклонников. А уж на беговых лыжах да на простых широких лесных
на Руси ходили издавна, ведь зима длинная, а сугробы
глубокие.
Еще во времена моего детства горными лыжами увлекались единицы,
а достать детское снаряжение было практически невозможно.
Мои родители в свое время изобретали и мастерили из подручных
материалов самодельные крепления для беговых лыж - из обычных
резиновых калош, прибитых за переднюю часть к лыже. Они же
придумали и смастерили нам маленькие горные лыжи из винипласта,
крепления из резинового жгута, и даже самодельные горнолыжные
ботиночки из эпоксидки со стеклотканью. Сейчас ситуация изменилась:
горнолыжное снаряжение на любой возраст продается во множестве
спортивных и специализированных магазинов, на каждом склоне крутятся
подъемники, работают секции и инструктора. Подробную информацию
о магазинах и склонах, о спортивных школах и инструкторах можно
найти в Интернете.
Многие предпочитают проводить зимние каникулы на горнолыжных
курортах Европы. Там ровные трассы, множество подъемников,
кафе у подножия каждого склона. А главное, ребенка там можно сдать
в "горнолыжный детский сад", и считать, что инструктор научит его
там всему, что нужно.
И все же, не у всех есть возможность отдать ребенка в секцию или
в горнолыжный детский сад, а научить ребенка кататься на лыжах
вполне по силам и самим родителям! Умение кататься на горных
лыжах тесно связано с умением кататься по лыжне на беговых лыжах,
поэтому разумнее начинать обучение с беговых
лыж.
С какого возраста начинать?
Общий ответ - оптимально начинать обучение горным лыжам лет с
4-5, но конкретно надо смотреть степень развития координации
каждого малыша. Горные лыжи требуют достаточно сложной
координации, их можно сравнить по сложности с катанием
на двухколесном велосипеде. Я знаю одного мальчика, который
ровно в три года умел кататься и на роликах, и на самокате-скутере,
и на двухколесном велосипеде. Но гораздо чаще встречаются дети,
которые учатся этому года в 4-5, а то и
позже.
Зато на беговых лыжах дети могут прекрасно учиться и в 2, и в 3 года,
поскольку основные движения там куда проще. И если ребенок уже
научился скользить по лыжне на беговых лыжах, то это сильно
поможет ему научиться кататься на горных
лыжах.
Мои родители ставили нас с братом на беговые лыжи уже в два года,
а на горные - начиная с 4 лет, причем к пяти годам мы катались уже
настолько уверенно, что нас брали в большие горы - в Карпаты,
на Кавказ, на Урал, и мы спускались со сложных и бугристых склонов
Тростяны, с крутяков на Урале, а в младших классах даже катались
с родителями в Кировске и на
Чегете.
Мой сын Гришка научился толково поворачивать ровно в три года,
и с тех пор вполне прилично катается, но это - скорее исключение,
только подтверждающее правило. Его обучением занималась моя мама,
и они катались всю зиму по два, а то и три раза в неделю, -
вряд ли кто из родителей способен столь много времени уделить
именно горным лыжам.
Горные лыжи
Для первых занятий горными лыжами вам не нужен склон, а вполне
достаточно ровной утоптанной снежной дорожки в парке или во
дворе.
Для начала дайте малышу возможность почувствовать, чем горные лыжи
отличаются от беговых. На беговых лыжах пятка свободно поднимается,
а на горных - прочно закреплена. Горные лыжи шире, короче, тяжелее
и устойчивее, они сильнее скользят, у них более острые
канты.
Попросите ребенка наклониться и дотянуться пальцами рук до носков лыж.
На беговых лыжах это было бы сделать сложнее, а на горных - запросто.
Теперь, наоборот, пусть ребенок ляжет назад, на пятки своих лыж,
а потом сам поднимется. Ваш ребенок сможет таким образом убедиться,
что горные лыжи куда более устойчивые.
Теперь приступаем к упражнениям. Первые задания будут такими же,
как и на беговых лыжах.
1. Скользить вперед, держась за палочку-буксир, сначала по прямой
дорожке, потом по извилистой тропинке.
2. Топтать на снегу узоры - веер, солнышко
и др.
3. Скользить, держась за палочку-буксир, и то приседать, то
выпрямляться на ходу.
4. Залезать лесенкой на маленькие горки и скатываться с них по
прямой.
5. Скатившись с горки, заворачивать вправо или
влево.
Когда ваш малыш уверенно скатывается с маленьких горок
и сам может в конце затормозить, научите его тормозить
плугом, и потренируйтесь, чтобы он мог уверенно останавливаться
по вашей команде. (можете поиграть в игру "Замри!")
После этого можете переходить на склон
побольше.
Иногда можно увидеть, как папа сажает малыша на плечи и катается
с ним по склону. Другой вариант - на малыша надевают лыжи,
и он едет вместе с папой, зажатый у папы между коленок.
Не надо возить ребенка между своими лыжами!
Ребенок при этом ничему не научится, и толку от подобных развлечений мало.
Если ребенок уже умеет немного кататься, начинайте с ним кататься
на выкате большой горы, если уверены, что там вы никому не помешаете,
и в вас никто не врежется. Потом можете надеть на ребенка обвязку
и страховочную веревку, которую вы будете держать ненатянутой,
и только если ребенок вдруг не сможет вовремя повернуть,
вы поможете ему затормозить. Начинайте с пологих гор,
постепенно переходя на более сложные
склоны.
Самое главное - следить, чтобы ваша скорость не превышала
ваши возможности, и чтоб вы не разгонялись быстрее, чем
сможете затормозить. Это правило верно как для детей,
так и для взрослых, которые учатся
кататься.
На большую гору нужно привозить ребенка, который уже твердо стоит
на лыжах и хорошо умеет поворачивать и
тормозить.
Я до сих пор помню, как меня в 4 года родители привезли на склон
в Яхроме, примерно там, где сейчас Волен - и там я скатывалась
с огромной горы (во всяком случае, для меня - четырехлетней),
и я от страха орала всю дорогу, у меня дрожали коленки, я садилась
на снег от страха, и сползала минут 40 с довольно пологого склона
длиной 200 метров. Этот свой первый спуск я никогда не
забуду!
Я ехала вбок от одного края горы до другого, там садилась на снег,
разворачивала лыжи в другую сторону и ехала к другому краю.
И боялась, что скачусь вниз, и расшибусь. Потом я постепенно
научилась кататься поворотами, тормозить, разгоняться, ездить
по трассе, и уже через год мама брала меня с собой в Карпаты,
где я каталась со сложных бугристых склонов. Но все же я твердо
запомнила, что начинать кататься лучше
не так.
Моего брата мама научила поворачивать на небольшом бугорке
около дома, и он в Яхроме сразу стал кататься с самого верха,
потому что к тому времени он уже очень уверенно стоял на
лыжах.
Когда я была маленькая, и при этом бодро каталась с больших
гор на лыжах, я часто слышала, как взрослые обсуждают между
собой: "Вон дети как бойко катаются - это потому, что у них
страха нет! Они ничего не боятся, вот и едут
с горы!"
Так вот, не верьте им!
Дети прекрасно понимают опасность в 4-5 лет, и если они
катаются чересчур быстро, то это - серьезный повод задуматься!
Если ваш ребенок ничего не боится, то не стоит его выпускать
без страховки даже на пологих склонах - разогнаться по прямой
и врезаться можно даже на маленькой горке. Но куда чаще дети
катаются медленно и осторожно, и это очень
хорошо!
Не торопите их: когда они почувствуют себя уверенно, они станут
кататься лучше!
Желаем вам и вашим детям приятно покататься!